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L’anxiété…et si tout commençait dans votre assiette ?

À partir de la trentaine, de nombreuses personnes ressentent une pression grandissante : charge mentale, responsabilités professionnelles, équilibre familial, attentes sociales, fluctuations hormonales pour les femmes... 

Et parfois, sans crier gare, l’anxiété s’installe. Silencieuse, tenace, elle grignote votre sérénité, perturbe votre sommeil, dérègle votre humeur et s’imprime jusque dans votre corps. Mais saviez-vous que votre alimentation joue un rôle central dans ce cercle vicieux ? 

Décryptons ensemble ce lien entre ce que vous mangez, ce que vous ressentez… et ce que votre corps subit.

L’anxiété est un déséquilibre intérieur silencieux

L’anxiété n’est pas qu’un sentiment diffus d’inquiétude. C’est un déséquilibre biologique. Lorsqu’elle devient chronique, elle agit comme un stress constant qui active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, conduisant à une production excessive de cortisol, l’hormone du stress. Et là… tout s’enchaîne : Troubles digestifs qui provoquent ballonnements, douleurs gastriques, prise de poids (en particulier abdominale),  insomnie qui se traduit par une fatigue chronique et inflammation de bas grade qui ralentit votre récupération..

Mais alors, comment briser cette spirale ? En commençant par l’un des leviers les plus puissants : l’alimentation.

L’indice glycémique, l’allié ou l’ennemi caché de votre sérénité

Lorsque vous consommez des aliments à indice glycémique élevé (sucre raffiné, pain blanc, céréales industrielles…), votre glycémie grimpe en flèche. Résultat : le pancréas libère de l’insuline pour réguler le tout. Mais cette montée puis cette chute rapide du taux de sucre dans le sang provoque une hypoglycémie réactionnelle, un pic de cortisol pour compenser et une sensation d’angoisse, d’irritabilité, de nervosité. 

Ces fluctuations constantes fatiguent votre corps et alimentent l’anxiété. À l’inverse, les aliments à indice glycémique bas (légumineuses, légumes verts, oléagineux, céréales complètes) stabilisent votre humeur et votre énergie. 

L’équilibre acido-basique : la chimie de l’apaisement

Votre corps aime l’équilibre, notamment entre l’acidité et la basicité. Or, une alimentation trop acidifiante (excès de viande rouge, produits industriels, sucre, café) perturbe cet équilibre et augmente l’inflammation, épuise les minéraux tampons (magnésium, calcium) et accentue la fatigue nerveuse et l’anxiété. 

En revanche, une alimentation basifiante riche en légumes verts, fruits peu sucrés, herbes fraîches, graines germées et certaines eaux minérales (bicarbonatées) favorise un terrain plus serein.

Les aliments à bannir ou réduire fortement pour apaiser votre système nerveux sont les Sucres raffinés, les produits ultra-transformés, le Café en excès, l’alcool et, chez certaines femmes sensibles, le gluten et les produits laitiers qui peuvent provoquer une inflammation silencieuse.

Les aliments à privilégier pour retrouver votre calme intérieur sont les aliments riches en magnésium (amandes, noix du Brésil, graines de courge, cacao cru, épinards) les protéines maigres et oméga-3, les aliments fermentés (kéfir, choucroute crue, miso, yaourt nature sans sucre) et les légumes verts à volonté (brocolis, courgettes, haricots verts, blettes) riches en fibres et basifiants et qui soutiennent la digestion et l’équilibre acido-basique.

N’oubliez pas, manger c’est aussi un acte émotionnel!

Manger sainement ne suffit pas si le repas est avalé à la va-vite, en scrollant sur votre téléphone, en culpabilisant ou sous tension. Le stress digestif existe aussi. Il bloque l’assimilation des nutriments, augmente l’acidité, ralentit la détoxification. Alors, prenez le temps de mâcher lentement, de respirer profondément avant de manger et de manger en conscience, assise et au calme.

Le sport est une arme redoutable contre l’anxiété

Vous avez compris à quel point votre alimentation peut influencer vos états d’âme, vos hormones, votre équilibre intérieur. Mais pour aller plus loin, il existe un levier complémentaire, puissant, accessible et souvent sous-estimé, l’activité physique.

Loin de n’être qu’une question d’esthétique ou de performance, le mouvement agit directement sur votre équilibre neurochimique et émotionnel. À chaque effort physique, votre corps libère des endorphines (ces hormones du bien-être), de la dopamine et de la sérotonine (qui régulent l’humeur) et font chuter le cortisol !!

Pratiquer régulièrement du sport, même de façon modérée, vous aide à réduire durablement le stress et l’anxiété, à améliorer votre humeur et votre énergie, à mieux gérer vos émotions et vos réactions impulsives, à relâcher les tensions musculaires qui s’accumulent dans la nuque, le dos, la mâchoire et prévenir la prise de poids liée au stress, tout en renforçant votre santé cardiovasculaire.

Bouger, c’est aussi respirer… 

Marcher, danser, faire du pilates, nager, courir ou simplement s’étirer… chaque mouvement est une opportunité d’oxygéner votre cerveau, de libérer votre corps et de calmer le mental. Le sport devient un sas de décompression, une pause bienfaisante…et la bonne nouvelle, il n’est pas nécessaire d’en faire trop! Même 15 à 30 minutes par jour, à votre rythme, peuvent transformer votre équilibre intérieur.

Vous n’êtes pas seule dans ce combat contre l’anxiété mais comprendre les liens subtils entre vos émotions, votre biochimie et votre assiette est la première étape vers un bien-être durable.

Onooa intègre toutes ces solutions personnalisées dans votre programme d'accompagnement, suivez-les et reprenez le contrôle sur votre corps !